Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника

Многие врачи-неврологи рекомендуют плавание при грыже поясничного отдела позвоночника. регулярные занятия в бассейне позволяют нарастить и укрепить мышечный корсет спины, чтобы он поддерживал межпозвоночные диски в естественном правильном положении.

Такие виды реабилитации обладают высокой эффективностью, почти не имеют противопоказаний и не могут привести к серьезным негативным последствиям, как тренировки в тренажерном зале, например. Плавание – один из немногих видов физической активности, разрешенных при межпозвоночной грыже. Чтобы достичь позитивных результатов, необходимо придерживаться простых правил безопасности на воде, следить за техникой плавания. Желательно первое время заниматься вместе с инструктором, который имеет опыт реабилитации больных с подобными заболеваниями.

Клиническая картина

Перед началом посещения бассейна нужно обязательно нанести визит лечащему врачу, пройти обследование, чтобы потом можно было оценить положительные результаты. Опытный невролог или вертебролог даст рекомендации относительно тренировочного процесса.

Почему развивается грыжа в поясничном отделе позвоночника

Боль при наклонах

Межпозвоночная грыжа – заболевание, характеризующееся нарушениями целостности дисков. Из-за чрезмерных физических нагрузок, травм или особенностей строения скелета диск постепенно выпячивается, разрывая фиброзное кольцо. Начальная стадия этого заболевания называется протрузией. Если не начать лечение своевременно, проблема усугубиться и перерастет в более серьезное заболевание.

Посещать бассейн при грыже поясничного отдела желательно при проявлении следующих симптомов заболевания:

  • Боль внизу спины, усиливающаяся при длительном сидении;
  • Сложности при подъеме с положения лежа в положение стоя;
  • Онемение конечностей, вызванное передавливанием нервных окончаний;
  • Ограниченность подвижности;
  • Сильная боль при наклонах вперед и в стороны.

Повторяющиеся приступы боли должны вас насторожить. Это повод нанести визит врачу. Окончательный диагноз ставится на основе результатов компьютерной томографии. Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника – не приговор. Выбор конкретного протокола лечения зависит от положения грыжи, ее размера. хирургическое вмешательство требуется нечасто. Хорошие результаты терапии достигаются при регулярном прохождении разнообразных физиологических процедур, ЛФК.

Плавание при грыже – оптимальный вариант физической активности. На мышцы спины приходится внушительная нагрузка, но повредить внутренние органы, нарушить целостность тканей при этом практически нереально.

Первое занятие в бассейне

Инструктор обучает больных упражнениям

Ответственно нужно отнестись к первому занятию в бассейне. Категорически запрещено его посещать в период обострения недуга. Если у вас сильно болит спина, нужно уделить внимание приему медикаментов, снимающих боль, воспаление, отечность тканей. Когда состояние здоровья стабилизируется, можно приступать к занятиям в бассейне.

Первая тренировка не должна быть слишком интенсивной. Тренироваться можно в любом бассейне. Сначала следует провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Это позволяет сохранить энергию на всю тренировку и избежать судорог во время плавания.

Первые занятия желательно проводить под контролем инструкторов ЛФК. Почти в каждом фитнес-клубе с бассейном есть специалисты-реабилитологи.

Выбирая бассейн и тренера, обязательно уточните, есть ли у него опыт работы с такими пациентами. Желательно, чтобы инструктор занимался с вами на воде. Он покажет не только подходящий стиль плавания, но и специальные упражнения для укрепления мышц спины.

Какому стилю отдать предпочтение

Отдых в воде
Аквааэробика не подходит для реабилитации при межпозвоночной грыже. Такие занятия направлены на укрепление ног, мышц пресса, вам же следует уделить внимание спине. Чтобы добиться положительного эффекта от тренировочного процесса, нужно плавать разными стилями. Интенсивность занятий определяется индивидуально. Желательно прислушиваться к рекомендациям специалиста. Тренер следит за правильной техникой плавания, исправляет ошибки. Скорость преодоления всей длины бассейна не является вашей целью. Можно плавать медленно в свое удовольствие с небольшими перерывами.

Такие занятия показаны и тем пациентам, которые не умеют плавать. Вы можете использовать специальную аквапалку или пояс, позволяющий свободно держаться на воде. При помощи таких приспособлений вы будете чувствовать себя уверено на глубине, не боясь захлебнуться.

Тренер расскажет, как правильно плавать при межпозвоночной грыже. Для этих целей подходит любой стиль. Подберите для себя подходящий режим. Чтобы достичь позитивных результатов в процессе реабилитации, необходимо понять, что вы ходите в бассейн не за рекордами. Получайте удовольствие от занятий, тогда они точно принесут положительный эффект.

Ограничения и противопоказания

Горячий душ

Противопоказанием к посещению бассейна является острый период заболевания, сопутствующие недуги. Важно не перемерзать в бассейне. Межпозвоночная грыжа провоцирует воспалительные процессы в пояснично-крестцовом отделе. Переохлаждение лишь усугубит состояние.

Нельзя перед занятием посещать горячий душ. Резкий перепад температур провоцирует спазм сосудов, что приводит к негативным последствиям.

Серьезные заболевания сердца являются противопоказанием к занятиям в бассейне. В остальном ограничений почти нет, заниматься таким спортом могут даже беременные, которые столкнулись с грыжей межпозвоночных дисков.

Эффективность тренировок

Регулярные занятия плаванием в бассейне позволяют уменьшить размер грыжи, избавляют от всех проявлений недуга. Наращивая мышечный корсет, вы укрепляете позвоночник, улучшаете собственную осанку. Плавание рекомендуется и здоровым людям, ведущим активный образ жизни. В рамках реабилитации такие занятия дают потрясающий эффект. Вы навсегда забудете о проблемах, которые доставляла грыжа.

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство средств от боли в суставах. Вердикт таков:

Все препараты давали лишь временный результат, как только прием прекращался — боль сразу же возвращалась.

Новомодные средства для суставов, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось — все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Источник: https://sustavi.guru/plavanie-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

ПОМОГАЕТ ЛИ ПЛАВАНИЕ ПРИ ГРЫЖЕ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА?

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника может быть рекомендовано на различных стадиях заболевания, но только не при обострении. Во время водных занятий увеличивается расстояние между позвонками, что благотворно сказывается на состоянии диска. Чтобы получить больше пользы от занятий плаванием, рекомендуется придерживаться некоторых правил и применять различные техники по назначению. Положительное влияние на организм оказывает простая ходьба и выполнение несложных упражнений в воде.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника может быть рекомендовано на различных стадиях заболевания

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника может быть рекомендовано на различных стадиях заболевания.

ПОКАЗАНИЯ К ПОСЕЩЕНИЮ БАССЕЙНА

Плавание рекомендовано в ряде случаев:

  • заболевания опорно-двигательного аппарата: грыжевое выпячивание, протрузии, остеохондроз, ревматизм, артрит;
  • реабилитация в поздний послеоперационный период;
  • нарушение микроциркуляции, снижение тонуса вен, увеличение проницаемости сосудов, ломкости капилляров;
  • нарушение осанки, что часто является причиной грыжи;
  • возрастные изменения в структуре тканей.

Плавание также показано при скованности движений, болях. Посещать бассейн следует с целью укрепления мышц спины, живота.

ПОЛЬЗА ОТ ЗАНЯТИЙ ПЛАВАНИЕМ

Грыжа диска развивается в результате увеличения нагрузок на позвоночный столб. Нарушаются биохимические процессы, микроциркуляция, смещаются позвонки. Последствий развития грыжевого выпячивания множество.

Грыжа диска развивается в результате увеличения нагрузок на позвоночный столб

Грыжа диска развивается в результате увеличения нагрузок на позвоночный столб.

С большинством из них помогает справиться плавание:

  • Происходит расслабление мышц, мягких тканей внутренних органов. Устраняется спазм, что позволяет уменьшить интенсивность болевых ощущений.
  • Восстанавливается подвижность.
  • Позвонки постепенно принимают свое естественное положение. Компрессия на нервные корешки и спинномозговой канал может уменьшиться. Происходит плавное вытяжение, поэтому вероятность травмирования позвоночника исключается.
  • Нормализуются обменные процессы. Уменьшение компрессии, подвижность — эти факторы способствуют ускорению доставки кислорода к тканям, восстановлению кровообращения. В результате останавливается развитие деструктивно-дегенеративных процессов, поэтому у пловцов риск формирования грыжи намного меньше.
  • Во время оздоровительных водных занятий появляется возможность снизить вес. В результате уровень нагрузок на позвоночник уменьшается, исчезают и болевые ощущения в области поясницы, грудной клетки или шеи в зависимости от того, где сформировалась грыжа.
  • Плавание помогает укрепить иммунитет.

ВИДЫ ТЕХНИК

Чтобы добиться нужных результатов, посещать бассейн рекомендуется 3-4 раза в неделю. Плаванием следует заниматься после небольшой разминки на суше, но без резких движений.

Плаванием следует заниматься после небольшой разминки на суше

Плаванием следует заниматься после небольшой разминки на суше.

Температура воды не должна превышать +28°С. Постепенно ее снижают до +23°С. Продолжительность занятий составляет 40-60 минут. При патологии поясницы или других отделов позвоночника боль в спине устраняется плаванием с использованием разных техник.

При грыже запрещено выполнять волнообразные движения корпусом и нижними конечностям без участия рук.

В этом случае все действия производятся динамично, активно, что может навредить позвоночнику, особенно в области поясницы, крестцового отдела. При грыже разрешены все стили, кроме баттерфляя. Причина — необходимость совершения резких движений с большой амплитудой во время плавания, чего нельзя делать при патологии позвоночника.

НА СПИНЕ

Если патологическое состояние обострилось, лучше выбрать данную технику, потому что нагрузка на позвоночник минимальная, и движения руками и ногами конечностями характеризуются небольшой амплитудой. Во время плавания на спине полезно расслабить руки, активность сохраняют только ноги.

Если возникнет такая необходимость, можно расслабить все тело и удерживаться на поверхности воды, лежа на спине. При этом происходит расслабление позвоночника, уменьшается проявление симптомов. Такая техника рекомендуется новичкам. Если пациент не умеет плавать, занятие проводится в присутствии инструктора. Длительность дистанции варьируется в зависимости от того, какие группы мышц задействованы. Пациент проплывает от 100 до 400 м за одно занятие.

Плавание кролем в большей мере подходит больным на этапе восстановления

Плавание кролем в большей мере подходит больным на этапе восстановления.

КРОЛЕМ

Техника предполагает необходимость выполнения движений с большой амплитудой, причем сильнее задействованы руки. Ногами совершаются резкие ударные движения, частота которых может варьироваться: чем чаще выполняются махи нижними конечностями, тем сильнее нагрузка на позвоночник. По этой причине данная техника запрещена при обострении заболевания.

Даже незначительная боль в области хребта или другого участка позвоночника является противопоказанием к плаванию этим способом.

Если у пациента имеются проблемы с дыхательной системой или ослаблены мышцы, такой стиль проведения занятий тоже не следует выбирать. Плавание кролем (на животе, спине) в большей мере подходит больным на этапе восстановления. Если грыжевое выпячивание достигло крупных размеров, лучше рассмотреть другие техники.

БРАССОМ

Этот вариант в большей мере подходит при нарушении осанки, остеохондрозе, грыже поясничного отдела. Он не предполагает развития скорости. Во время плавания брассом амплитуда движений сравнительно небольшая, благодаря чему снижается нагрузка на суставы позвоночника.

При грыже следует выполнять движения как можно медленнее. Не нужно пытаться проплыть большие дистанции. Важна тренировка всех групп мышц. Для достижения нужного результата рекомендуется удерживать спину ровно. рекомендуемая длительность дистанции — 100 м.

Плавание брассом подходит при нарушении осанки, остеохондрозе, грыже поясничного отдела

Плавание брассом подходит при нарушении осанки, остеохондрозе, грыже поясничного отдела.

С ДОСКОЙ

Такой способ удержания на воде подойдет пациентам с грыжевым выпячиванием любых размеров. Положение тела — лежа на спине. Руками в области грудной клетки и брюшной полости нужно удерживать доску. Такая техника выполняется и в положении лежа на животе. В данном случае доска располагается перед пациентом, ее необходимо удерживать на вытянутых руках. Чтобы обеспечить нужный результат, рекомендуется правильно дышать: делают выдох на 4 счета, затем — поворот головой вправо, вдох — тоже на 4 счета и снова поворот головой, но уже влево.

Техника реализуется при условии, что пациент совершает правильные движения ногами: нижние конечности должны работать в кролевом стиле.

Благодаря этому осуществляется передвижение тела во время плавания. Кроме техники на спине и животе, можно рассмотреть вариант на боку, когда одна рука вытянута вдоль тела и лежит неподвижно, а другая опирается на доску, удерживает ее. Плавать таким способом рекомендуется на дистанцию не больше 100 м.

АКВААЭРОБИКА

Упражнения в бассейне или на море могут заменить гимнастику на суше. При этом нагрузка на позвоночник меньше, т. к. водная среда способствует расслаблению разных групп мышц. Благодаря этому вероятность травмирования существенно снижается. Аквааэробика может чередоваться с плаванием.

Аквааэробика может быть рекомендована пациентам с осложненным течением позвоночной грыжи

Аквааэробика может быть рекомендована пациентам с осложненным течением позвоночной грыжи.

Этот метод тренировок часто выбирают люди, которые не умеют держаться на воде или боятся водоемов. Аквааэробика может быть рекомендована и некоторым пациентам с осложненным течением заболевания, когда плавание при грыже позвоночника по разным причинам запрещено.

ХОДЬБА В ВОДЕ

Упражнение выполняется в мелкой части бассейна. Рекомендуемый уровень воды — по грудь. Правильная техника: ноги при ходьбе нужно поднимать высоко, они должны быть согнуты в коленях, руки тоже задействованы, с их помощью необходимо совершать движения наподобие тем, что делают лыжники.

Верхние и нижние конечности должны перемещаться плавно, в такт друг другу. Выпады ногами делаются как можно шире.

Продолжительность процедур — не больше 10 минут. На начальном этапе длительность курса упражнений должна быть вдвое меньше. Лучше выбрать индивидуальное занятие, а не групповое, т. к. перемещаться по бассейну будет проблематично.

ПОВОРОТЫ В СТОРОНЫ

Исходное положение — стоя на дне бассейна. Руки можно расположить параллельно поверхности воды или на пояснице. Находясь в таком положении, делают повороты влево и вправо на 45°. Движения выполняются медленно и плавно. На суше повороты запрещено делать при большинстве видов грыжевых выпячиваний, т. к. при этом велик риск травмирования. В воде мышечное напряжение снижается, поэтому позвоночнику ничто не угрожает. Упражнение повторяют 5-10 раз. Начинать нужно с минимального количества, постепенно увеличивая его.

Поможет при грыже скольжение. Нужно лечь на живот, ногами отталкиваться и скользить по воде

Поможет при грыже скольжение. Нужно лечь на живот, ногами отталкиваться и скользить по воде.

СКОЛЬЖЕНИЕ

Исходное положение — стоя у бортика бассейна. Затем необходимо лечь на живот, голова при этом опущена в воду, ногами нужно оттолкнуться и скользить по воде. Важно стараться потянуться спиной. Тело при этом должно принять горизонтальное положение, руки вытягиваются вперед, касаются подушечками пальцев друг друга, глаза смотрят на дно бассейна. В результате происходит плавное вытяжение позвоночного столба, увеличивается расстояние между позвонками, снижается нагрузка на диски и грыжевое выпячивание, что приводит к облегчению состояния.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Польза водных упражнений очевидна, однако плавание при межпозвоночной грыже иногда противопоказано. Это может быть обусловлено состоянием организма пациента, наличием других заболеваний или при осложнениями, развившихся в результате выпячивания пульпозного ядра. Плавание не рекомендовано в случаях:

  • обострение грыжи, которое сопровождается повышением интенсивности проявлений симптомов, сильной болью;
  • нарушение работы сердца;
  • болезни мочеполовой системы;
  • аллергические реакции, сыпь разной этиологии;
  • пациент страдает эпилептическими припадками, подвержен судорогам;
  • нарушение кровообращения;
  • астма;
  • непереносимость хлористых соединений, содержащихся в воде.

ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЯ

Плаванием рекомендуется заниматься не только с целью лечения, но и для профилактики грыжи. При этом повышается иммунитет, укрепляются мышцы спины, восстанавливается положение позвонков, устраняются мышечные спазмы. В результате нагрузка, оказываемая на позвоночный столб, распределяется равномерно. Дополнительно рекомендуется подкорректировать рацион. Плавание наряду со сбалансированной диетой позволит уменьшить массу тела, что важно для пациентов с избыточным весом.

В рацион вводят витамины, минералы. Если нет возможности употреблять достаточное количество фруктов, врач может порекомендовать витаминный комплекс. Важно нормализовать сон и уменьшить интенсивность физических нагрузок.

Источник: https://vseogryzhe.ru/vidy/pozvonochnika/tipy/poyasnichnogo-otdela/uprazhneniya/plavanie.html

Плавание при грыже позвоночника поясничного отдела

Грыжи на пояснице есть, как правило, у каждого второго человека. Всему виной неравномерная нагрузка на позвоночник. В острых стадиях, когда ощущается сильнейшая боль, без лекарств не обойтись. Но когда наступает стадия ремиссии, появляется возможность приступить к вспомогательным методам лечения и профилактики грыж. Сюда же можно отнести и плавание. Недаром многие вспоминают про этот прекрасный спорт, когда начинаются проблемы со спиной.

Вода и человеческий организм

Водные процедуры оказывают прекрасное действие на весь человеческий организм. Проведя ряд исследований, врачи пришли к выводу, что при грыжах на поясничной части тела плавание просто необходимо.

При регулярных упражнениях:

снижается болевой синдром, восстанавливаются все обменные процессы, укрепляется мышечный корсет, восстанавливается кровоснабжение крестцового участка позвоночника, растягивается позвоночник, уменьшается загруженность позвоночника, нормализуются метаболические процессы организма, укрепляется нервная система.

Погруженное в воду тело теряет вес. «Невесомость» человеческого тела в воде позволяет снять нагрузку с позвоночника, расправить межпозвонковые диски, и таким образом, убрать боль.

Бассейн, оснащенный гидромассажем, вдвойне полезен. Тело во время процедуры полностью расслаблено. Процесс выздоровления мышечной, нервной, сердечно-сосудистой систем проходит гораздо быстрее. Улучшается кровоснабжение, кровоток в венах, снимаются мышечные спазмы, питательные вещества активизируются. Гидромассаж существенно снижает нагрузку на позвоночник. Ни один из видов вытягивания позвоночника не даст такого действенного результата по устранению болей. Система гидромассажа оказывает прекрасное релаксирующее действие на весь организм.

Причина возникновения грыж на позвоночнике

У человека, большую часть дня, позвоночник находится в вертикальном положении. Неправильно распределяется поднятие тяжестей. «Сидячая» работа вызывает боль в спине. Позвоночный столб большую часть времени находится под серьезной нагрузкой.

плавание при грыже позвоночника поясничного отделаСо временем мы начинаем ощущать:

Тяжесть, боль в центре шеи. Головную боль. Слабость и ноющие боли в руках. «Кол» в грудной клетке. Тянущие боли в поясничном отделе.

Возникает такое заболевание, как остеохондроз. Сначала появляются протрузии, а затем и грыжи.

Особенности плавания при грыжах на пояснице

Категорически нельзя:

Принимать водные процедуры при стадии обострения. Приступать к упражнениям без инструктора. Погружаться в воду, температура которой ниже 30 градусов. Прыгать с тумбы. Начинать уроки только в период полной ремиссии. Получить индивидуальный комплекс упражнений, разработанный специалистом. Перед занятиями сделать разминку (наклоны туловища, повороты, приседания, взмахи руками и ногами). Проводить водные занятия не меньше трех раз в неделю. Продолжительность занятия сорок пять минут. Плавно снижать температуру воды от тридцати градусов до двадцати трех. Следить за правильным дыханием. Делать глубокий вдох и быстрый выдох. Обеспечить вентиляцию легких. Не допускать переутомления организма. Постепенно повышать нагрузку. Подобрать индивидуальный стиль плавания. Курс занятий проводить минимум полгода. Потом посещать бассейн пять, шесть раз в месяц.

Рекомендованные виды плавания

При грыжах на пояснице рекомендованы стили:

Кроль. На спине. Брасс.

При проблемах в поясничной части позвоночника не рекомендован стиль баттерфляй. Он подходит для здоровых людей с крепким телом. При данном стиле используются резкие движения. Они могут только спровоцировать и усилить боль.

плавание при грыже позвоночника поясничного отделаКроль. Подходит подготовленному к плаванию организму. Мышечный корсет должен быть достаточно укреплен. Дыхательная система человека не должна иметь проблем. На спине. Щадящий вид плавания. Тело спокойно, нагрузка почти что отсутствует, мышцы расслабляются, позвоночник растягивается. Рекомендуется с плавания на спине начинать оздоровительные водные занятия. Брасс. Данный стиль показан при грыжах в поясничном и грудном отделе. Достаточно спокойный вид плавания.

Комплекс лечебных упражнений в бассейне

Высоко поднимая колени, ходим в воде. Уровень воды должен доходить до грудной клетки. Руками совершаем движения такие, как если бы мы шли на лыжах с лыжными палками. Пять минут. Стоим. Вода должна доходить до уровня груди. Поворачиваем тело по десять раз в каждую сторону. Совершаем наклоны влево и вправо. Вода доходит до пояса. Повторяем шесть раз в каждую сторону. Приседаем, держась руками за поручни. Попеременно оказываем давление то на одну ногу, то на другую. По десять раз приседаем на левую и на правую ногу. Потом, на обе ноги десять приседаний. Притягиваем ноги к талии, держась за бортик. Двенадцать раз.

плавание при грыже позвоночника поясничного отделаЭтот небольшой комплекс рассчитан на людей с сильными болевыми ощущениями в области поясницы, с грыжами более 10 мм, для того, кто только начинает плавать. Данный комплекс занятий показано выполнять в течение месяца. По четыре занятия в неделю. При участии инструктора.

Успешно пройдя первый месяц водных тренировок, можно усложнить занятия. Добавить плавание, увеличить длительность водных процедур. При лордозе патологического изгиба позвоночника в грудной области, надо плавать на спине. При сильном изгибе спины назад, плавайте на животе. Подбирайте самостоятельно позы, помогающие уменьшить болевые ощущения.

Водные упражнения закаляют, развивают, укрепляют тело и дух человека. Плавание — эффективный вспомогательный метод лечения при больном поясничном отделе.

При грыжах в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, начинайте плавать и не отчаивайтесь, наслаждайтесь приятными и полезными моментами! Желаем вам полного выздоровления!

плавание при грыже позвоночника поясничного отдела

Болевые ощущения в области поясницы знакомы каждому, но стоит знать, что иногда безобидный дискомфорт может быть сигналом к возникновению такого заболевания, как грыжа позвоночника.

Что такое грыжа?

Для того чтобы понять, что такое грыжа поясничного отдела, необходимо рассмотреть строение позвоночного столба.

Все позвонки расположены на небольшом расстоянии друг от друга, что обеспечивает позвоночнику гибкость и амортизацию. При этом межпозвоночные промежутки поясничного отдела на порядок меньше, нежели у шейного или грудного отдела.

Расстояние между позвонками занимают диски – образования из фиброзной ткани с жидким содержимым. В том случае, если межпозвонковые диски повреждаются, содержимое выливается наружу, в канал позвоночника. Это явление называется грыжей и несет в себе опасность в виде защемления нервных окончаний.

Важно знать! Если вовремя не начать лечение грыжи, проблема рискует вылиться в паралич нижней части туловища.

Распознать грыжу самостоятельно несложно: все симптомы заболевания локализуются преимущественно в том отделе позвоночника, в котором произошло повреждение межпозвоночного диска. То есть, столкнувшийся с грыжей поясничного отдела позвоночника человек может ощущать:

боль в области поясницы; ощущение скованности, онемения в спине; резкие приступы болевых ощущений, которые называют «прострел»; дискомфорт при физической нагрузке, преимущественно при наклонах в стороны; боль, отдающая в область ног: ощущения покалывания, жжения, онемения.

Как и при любом заболевании, симптоматическая картина развивается постепенно, и легкое ощущение дискомфорта со временем сменяется выраженными болевыми ощущениями, которые становятся причиной снижения качества жизни и могут вызывать различные функциональные и органические поражения.

плавание при грыже позвоночника поясничного отдела

Важно! При длительном течении заболевания грыжи поясничного отдела позвоночника есть риск возникновения патологии мочевыделительной системы и кишечника.

В качестве самостоятельных методов лечения нередко выделяют плавание. Однако перед тем как отправиться в бассейн, необходимо выяснить, можно ли заниматься плаванием при данном заболевании и существует ли практическая польза от этого вида физической нагрузки.

Виды плавания при грыже

Позвоночник в поясничном отделе берет на себя весомую часть нагрузки: известно, что любой вес эта часть позвоночного столба воспринимает в двадцатикратном размере. Поэтому нет ничего удивительного в том факте, что именно поясница часто становится местом появления грыжи.

Внимание! Водные процедуры дают стойкий терапевтический и профилактический эффект за счет снижения нагрузки на позвонки и укрепления мышечного корсета, которые берет на себя весомую часть функциональной нагрузки на позвоночник.

Разумеется, плавание при грыже должно быть щадящим настолько, чтобы не вызвать обострение заболевания. Рассматривая вопрос, какие виды плавания подойдут, необходимо отметить, что безопасными и эффективными являются специальные упражнения, выполняемые в воде, часть которых нуждается в специальных приспособлениях.

плавание при грыже позвоночника поясничного отдела

Упражнения в воде

Упражнения в воде при грыже нужно выполнять регулярно, но при этом, не допуская неприятных ощущений в области поясницы, которые являются следствием повышенной нагрузки на позвоночный столб.
Высокой эффективностью обладают следующие упражнения:

Ходьба в воде

Упражнение предполагает обычную ходьбу в воде с максимально возможным поднятием коленей. Руки при этом должны координировать положение корпуса и напоминать движения при беге или ходьбе на лыжах.

плавание при грыже позвоночника поясничного отдела

Приблизительное время выполнения упражнения занимает пять минут.

Повороты в стороны

Упражнение представляет собой обычные повороты верхней половины туловища при статичном положении ног и поясницы. Руки при этом могут быть расположены параллельно полу или лежать на поясе.
плавание при грыже позвоночника поясничного отдела

Время выполнения упражнения составляет 3 – 5 минут.

Скольжение

Данное упражнение позволяет расслабить мышцы спины и придать позвоночнику анатомически правильное положение. Для этого необходимо лечь на живот, вытянуть руки над головой, и, оттолкнувшись ногами от бортика бассейна, со сведенными вместе прямыми ногами скользить по поверхности воды.

Упражнение нужно повторить четыре-пять раз.

После двух месяцев регулярных тренировок и при условии отсутствия болевых ощущений можно усложнить программу, добавив в нее плавание следующими стилями:

на спине; кролем; брассом; с доской.

плавание при грыже позвоночника поясничного отдела

Противопоказания

Для плавания при грыже существует ряд противопоказаний, нарушение которых может стать причиной обострения и усугубления болезни. Главным образом, от плавания нужно отказаться в том случае, если болезнь находится в стадии обострения, и человек испытывает сильные боли.

Также стоит отказаться от выполнения упражнения, которое провоцирует боль в области грыжи. В этом случае целесообразно заменить упражнение более щадящим.

плавание при грыже позвоночника поясничного отдела

Важно, чтобы за техникой выполнения наблюдал профессиональный инструктор, тогда вопрос, полезно ли плавание при грыже поясничного отдела, получит твердый положительный ответ и позволит добиться выраженного результата в лечении и профилактике патологии.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника поможет растянуть спину, укрепить мышцы, восстановить обменные процессы и кровообращение. Во время занятий в бассейне очень низок риск травмы – вода берет на себя часть нагрузки, и не дает делать резких движений.

плавание при грыже позвоночника поясничного отдела

Польза плавания

Лечебное плавание при грыже позвоночника, как утверждают специалисты по реабилитации, снимает нагрузку с поясницы, плавно тренирует мышцы спины. Последнее особенно важно, чтобы не допустить рецидива заболевания. С одной стороны, мускулатура получает необходимую для роста нагрузку, с другой, эта нагрузка распространяется по всему организму и не травмирует уже поврежденную грыжей поясницу.

При поясничной грыже занятия в бассейне помогают медленно, но верно справиться с той болью, которая мучает в результате спазмирования мышц.

Улучшается кровообращение в пораженной области, уходит воспалительный процесс. Хрящевые клетки нормализуют свои обменные процессы и начинают восстанавливаться. Сильнее действуют лекарственные средства. Выполняется плавная, но эффективная растяжка поясничного отдела позвоночника. Увеличивается расстояние между позвонками, уменьшается давление на травмированные межпозвонковые диски поясничного отдела. Улучшаются метаболические процессы и кровообращение в пораженной хрящей ткани.

Еще один важный эффект от занятий в воде – релаксация. Ведь пациенты с поясничной грыжей позвоночника часто испытывают боли во время движений, не могут нормально наслаждаться жизнью. Чтобы поднять эмоциональный фон и появился настрой бороться с болезнью, поможет плавание.

Как плавать при грыже

Как и любые упражнения ЛФК при грыже поясничного отдела, плавание имеет ряд ограничений и рекомендаций:

Нельзя плавать, если обострились боли. В этой ситуации даже такие плавные движения могут повредить позвоночные диски и нервы, принести больному вред. Начинать физические упражнения, в том числе плавание можно только после долгой ремиссии, с разрешения невролога и под присмотром инструктора; Нужно корректно подобрать объем и вид нагрузки. Обычное спортивное плавание дает избыточную нагрузку на позвоночник. Плавательный комплекс должен разработать инструктор вместе с лечащим врачом. Нужно учесть, насколько сильная грыжа, как быстро развивается, какие еще болезни наблюдаются в организме; Эффективнее всего нагружают позвоночник в бассейне при грыже стили кроль и плавание на спине. Именно эти стили тренируют мышцы поясницы, но не оказывают давления на межпозвоночные диски; Больной должен прислушиваться к своему организму, отказаться от движений, вызывающих дискомфорт. Если начался болевой приступ во время плавания, нужно сразу же прекратить сеанс; Во многих санаториях имеется особая система, имитирующая водоворот. Такой водный массаж хорошо влияет на мускулатуру, расслабляет и одновременно тонизирует ее; Водный массаж благотворно влияет на легкие, сердце, нервы и мускулатуру. Почитайте отзывы о бассейне, который собираетесь посетить, и выберите наиболее укомплектованный различными процедурами.

плавание при грыже позвоночника поясничного отдела

Обратите внимание также на следующие моменты:

Необходимо заниматься регулярно, минимум дважды в неделю, лучше – трижды. Один сеанс продолжается около часа; Во время первых занятий предпочтительна будет теплая, в районе тридцати градусов, вода. Но потом нужно понизить температуру до 23. Снижать ее уровень нужно медленно, чтобы не раздражать и без того измученный поясничной грыжей организм; Чтобы оказать благотворное влияние на кровообращение, нужно правильно дышать во время плавания. Глубоко вдыхаем, быстро выдыхаем.

Стиль плавания

Одна из предпосылок грыжи поясничного или крестцового отдела – остеохондроз. Этот патологический процесс наблюдается у большинства пациентов, подверженных поясничной грыже. Исходя из особенностей остеохондроза и других патологических процессов нужно подобрать плавательный стиль:

Если изгиб хребта в районе грудины сплюснут, нужно постоянно плавать на спине. В этом положении она возвращает себе физиологические изгибы. Если с такой патологией плавать на животе, состояние может только ухудшиться; Если спина слишком прогнута назад, плавание на спине наоборот противопоказано. Ведь оно нагружает мускулатуру плечевого пояса, и в результате спина еще сильнее округляется. Поэтому плаваем только на груди; Когда наблюдается слабый иммунитет, или пациент в годах и у него ослабли мышцы, нельзя допускать движений с большой амплитудой, как в кроле.

плавание при грыже позвоночника поясничного отдела

Программа упражнений

Если таких патологий не наблюдается, пациенту с грыжей поясничного отдела назначается общий плавательный комплекс:

Берем доску для плавания, комфортно расположившись в воде, ногами повторяем стиль дельфин, дистанция 100 м; Ложимся на спину, одновременно двигаем руками на дистанцию 400 м; Не меняя положения, начинаем двигать руками по очереди на дистанцию 250 м; Проплываем кролем расстояние в 150 м; Перед тем, как закончить сеанс, переходим на спокойный брасс и проплываем 100 м.

Можно выполнять следующие движения ЛФК:

Наклоняем корпус поочередно в стороны; Плавно поворачиваем телом; По очереди тянем ноги к животу, согнув их в коленном суставе.

В воде можно не только плавать, но и выполнять упражнения в бассейне. Это удобно, потому что в бассейне при поясничной грыже трудно травмировать спину – вода держит часть нагрузки, резкие движения исключены.

Источник: https://medic-sovet.ru/2017/10/17/plavanie-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela/

Как плавать при межпозвоночной поясничной грыже?

Плавание при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника входит в комплекс лечебной физкультуры. Рекомендуется к проведению во время ремиссии, поскольку активные движения при обострении заболевания способны спровоцировать стремительное ухудшение самочувствия больного.

Плавание при грыже поясничного отдела

Полезные свойства занятий в воде

Лечебное плавание при грыже позвоночника активно применяется не только для профилактики, но и для терапии заболевания. Погружение в воду положительно воздействует на все органы и системы организма, снимая нагрузку с позвоночника, улучшая обменные процессы, активизируя кровообращение, успокаивая нервную систему и проявляя другие целебные свойства.

Регулярное плавание при межпозвоночной грыже позволит достичь следующих эффектов:

  • ослабление боли;
  • укрепление мышечного корсета;
  • уменьшение нагрузки с позвоночника;
  • восстановления объема движений в пораженном отделе позвоночного столба;
  • расслабление спазмированных мышц.

При плавании в бассейне происходит активизация кровообращения, вследствие чего стимулируются обменные процессы, улучшается питание каждой клетки в организме человека. Увеличивается кровоснабжение в области патологического очага, благодаря чему повышается эффективность применения медикаментозных средств. Ведь именно по кровеносным сосудам лекарства попадают в область воспаления.

Питание хрящевой ткани и движение воды

В отличие от стандартных занятий лечебной физкультурой, плавание в воде минимизирует риск совершения резких движений, которые могут спровоцировать смещение позвоночника. В гидросреде легко расслабить мышцы и разгрузить проблемные позвонки. Вместе с этим все задействованные в плавании мышцы тренируются, увеличивается их сила, тонус и выносливость. Укрепляется мышечный корсет, обеспечивающий поддержку позвоночного столба.

Кроме того, пациенты, регулярно посещающие бассейн, отмечают улучшение общего самочувствия:

  • нормализуется сон;
  • восстанавливаются силы;
  • возвращается бодрость.

В воде они могут полностью расслабиться и хорошо отдохнуть.

Основные правила плавания

Основное ограничение к плаванию пациентам с грыжей пояснично-крестцового отдела позвоночника заключается в том, что занятия категорически запрещено проводить во время обострения заболевания.

Получение разрешения на плаваниеЗаниматься плаванием при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника можно только после снятия острых проявлений заболеваний. Очень важно получить на это согласие лечащего врача, поскольку самовольное посещение бассейна может спровоцировать резкое ухудшение состояния больного.

Более того, первые занятия должны проходить только под контролем инструктора или специалиста по лечебной физкультуре. Это необходимо для того, чтобы:

  • правильно разработать комплекс упражнений в воде;
  • определить стиль плавания;
  • максимально допустимую нагрузку;
  • длительность занятий;
  • можно ли плавать самостоятельно;
  • следует использовать дополнительные приспособления.

Работа с инструктором по плаванию

Разработка рекомендаций проводится на основе самочувствия пациента, размера выпячивания, степени поражения нервных окончаний, наличия осложнений и многих других факторов.

Инструктор научит пациента правильно плавать, чтобы даже случайно не травмировать позвоночник и вместе с этим обеспечить его разгрузку. Если во время погружения в воду человек почувствует боль или другие неприятные ощущения, занятие прекращают. При необходимости инструктор подскажет, как избежать чрезмерной нагрузки, вызывающей спазм мышц, и укажет на ошибки пациента при плавании. Как вариант, дальнейшее занятие будет проходить на специальной доске или другом надувном приспособлении.

При межпозвонковой грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника заниматься плаванием желательно в бассейне, а не в открытых водоемах. В первую очередь, это обусловлено тем, что помощь инструктора возможна только в специализированном учреждении. К тому же многие бассейны оборудованы специальной гидросистемой, с помощью которой запускаются водовороты. Этот своеобразный массаж оказывает положительное влияние на состояние мышц, расслабляет, тонизирует и укрепляет.

Плавание кролем и на спине

При межпозвонковой грыже рекомендуется плавание в стиле «кроль» или на спине. Это позволит расслабить поясничную область. Для достижения положительного результата заниматься нужно регулярно, не реже 2–3 раз в неделю. Продолжительность одного «заплыва» составляет от 45 минут до 1 часа.

Вода в бассейне должна быть комфортной температуры. На начальных тренировках оптимальный вариант — около 30ºС . Это позволит пациенту полноценно расслабиться и снять напряжение. Однако со временем желательно снизить температуру воды до 23ºС . Делать это нужно не за 1 раз, а постепенно, чтобы организм успел привыкнуть и не испытал стресса от резкой смены показателей.

Дополнительным преимуществом уменьшения температуры воды является закаливание и укрепление организма. Повышается иммунитет и увеличивается сопротивляемость к действию патогенных агентов.

Придерживаясь рекомендаций специалиста, с помощью плавания можно достичь стойкой ремиссии и не допустить дальнейшего увеличения в размерах межпозвоночной грыжи.

Источник: https://ortocure.ru/pozvonochnik/gryzha/lechebnoe-plavanie.html

Как помогает плавание при грыже позвоночника поясничного отдела?

Методы снятия мышечного спазма, такие как плавание при грыже позвоночника поясничного отдела, устраняют симптом, но не причину патологии. После массажей, растяжек и бассейна спина временно перестает беспокоить, но боль возвращается, потому что любая спазмированная мышца напрягается вместо ослабленной.

Плавание при грыже позвоночника поясничного отдела

Причины болей в пояснице

Диск является структурой, обеспечивающей взаимное вращение и наклоны позвонков. Но поддержку, подвижность и стабильность позвоночнику обеспечивают мышцы и связки. Их нарушения предшествуют смещению и разворотам позвонков, что вызывает компенсаторное сдавливание диска, называемое грыжей.

Чаще всего причиной болей является спазм квадратной мышцы поясницы или внутренней косой мышцы живота. Эти мышцы реагируют на слабость большой ягодичной мышцы и прямой мышцы живота, которые недополучают нагрузку при современном образе жизни. Спазм перечисленных мышц проявляется асимметрией складок на талии сзади и изменением линии талии сбоку. Косая мышца живота стягивает ребра вниз, смещая также позвонки, что обуславливает склонность к сколиозу. В таких случаях плавание должно разгружать межреберные промежутки односторонними растяжками, но только по назначению инструктора.

Влияние плавания на поясницу

Исследование с участием 35 пациентов, имеющих боли в пояснице, показало пользу лечебной гимнастики в воде. Упражнения для укрепления мышц живота, ягодиц и ног, а также растяжка спины, бедра и икр, ходьба в воде и плавание использовались на протяжении полугода. По итогам опроса 90% пациентов сообщили об улучшении самочувствия, что связано с несколькими факторами:

  • укрепления целевых мышц, защищающих поясницу;
  • локальное улучшение кровоснабжения;
  • поступление питательных веществ в диск;
  • разгрузка спазмированных мышц.

Важно! Комплексный эффект достигается только при правильных тренировках.

Ошибки в плавании, которые нагружают поясницу:

  1. Неправильное сгибание тела усиливает вращательное напряжение в пояснице. В плавании необходимо использовать вращение тела, избегая наклонов и разворотов таза.
  2. Слабость ягодичных мышц и пресса приводит к переразгибанию поясничного отдела позвоночника.
  3. Разгибание шеи (стремление запрокинуть голову) увеличивает нагрузку на поясничный отдел.
  4. Плавание на фоне общей усталости тела приводит к травмам опорно-двигательного аппарата (перерастяжению связок и мышц).

Считается, что несовершенство техники способно ухудшить ситуацию. Нехватка нормальной биомеханики мышц будет перегружать поясничный отдел, в котором на уровне третьего позвонка встречаются силы, идущие от ног и рук. Плавание в стиле баттерфляй и кролем считается более опасным для поясницы.

Чтобы уменьшить боль во время плавания, нужно знать, как плавать при грыже позвоночника поясничного отдела:

  1. Откорректировать положение для вдоха, выполняя его во время переката на одну сторону тела, чтобы исключить нагружающий мышцы шеи поворот головы. Аналогичный эффект оказывают очки для плавания, которые позволяют не прятать глаза от воды с помощью поворота головы.
  2. Доски для плавания или пенопластовые трубы помогают поддерживать поясницу и ограничивать в ней движение, чтобы избежать нагрузки на суставы.
  3. Ошибка пловцов заключается в нарушении выдоха после полноценного вдоха. Воздух необходимо выпускать равномерно, чтобы продлить нахождение над водой. Правильное дыхание с использованием диафрагмы освобождает шейный отдел и позволяет мышцам грудной клетки нормально функционировать. Технику дыхания лучше отрабатывать с профессиональным тренером.
  4. Отказаться от «лишних» движений во время плавания. Сюда относится привычка запрокидывать голову, чуть ли не глядя вверх. Поясница рефлекторно также сгибается, что вызывает напряжение и боль. Вращение коленями и щиколотками во время гребков также перегружает поясничный отдел. Тело должно двигаться в согласованном ритме, а лишние движения являются компенсациями работы других мышц.

Выбор стиля для плавания

Врачи советуют плавание при межпозвоночной грыже поясничного отдела на спине, мотивируя это укреплением длинных разгибателей позвоночника. Однако дисбаланс чаще всего касается квадратных мышц поясницы, которые компенсируют силу ягодичных мышц. В результате одна половина таза сзади оказывается выше другой. Потому разгибатели на одной из сторон сильнее нагружаются.

Во время плавания на спине тело часто погружается в воду. Чтобы избежать этого, нервная система рефлекторно напрягает мышцы поясницы, образуя арку. Избежать перегрузок можно, если перенести усилие на ноги.

Плавание при межпозвоночной грыже поясничного отделаПроблемы в поясничном отделе зачастую дублируют состояние шейных позвонков. Во время плавания на спине требуется удерживать голову над водой, потому плечи слегка поднимаются, что вызывает перенапряжение мышц. В результате приходится вращать головой, чтобы избежать погружения в воду.

Плавание в свободном стиле предполагает опускание головы под воду, поскольку используется трубка для подачи воздуха и маска. Именно поэтому исключается необходимость поднимать голову и перегружать шейный и поясничный отдел на каждом вдохе. Мышцы растягиваются и расслабляются, поскольку тело полностью находится под водой. При достижении определенного мастерства наступает разгрузка всего тела.

Методы тренировки в бассейне

Упражнения в бассейне при грыже позвоночника в бассейне всегда должны быть индивидуальными, поскольку боли в пояснице возникают как при увеличенном, так и при уменьшенном лордозе. Нейтральные нагрузки связаны с восстановлением биомеханики движений:

  1. Стойка на одной ноге. Перенести в воде вес тела на одну согнутую ногу, а другую держать вытянутой перед собой. Упражнение рекомендовано людям с уплощенным лордозом, следить, чтобы таз не выдвигался вперед.
  2. Упражнение ножницы лежа на животе. Выполняется с учетом двух условий: нужно подкрутить слегка таз назад, убирая поясничный прогиб. Держась за поручни отвести ноги назад, сводить и разводить их с сопротивлением воде.
  3. Подтянуть колени к груди, одновременно выталкивая тело из воды руками. Держать в напряжении мышцы живота, слегка скручивая поясницу.
  4. Ходьба в воде или вертикальный бег. Выполняется в воде по грудь. Необходимо как можно выше поднимать колени, одновременно разворачивать плечи в сторону сгибаемой ноги.
  5. Растяжка «супермен». Держать за бортик вытянутыми руками, лечь всем телом на воду. Расслабиться, позволить воде разгружать суставы.
  6. Жук или детские движения. Упражнение выполняется во время плавания на спине или при поддержке инструктора. Необходимо сгибать и разгибать руки и ноги, не прогибаясь в пояснице.

Естественной причиной ослабления мышц, которые защищают поясницу, связано с малоподвижным образом жизни, а именно отсутствием правильной ходьбы. Негативно влияет ношение каблука и сумки на одном плече, отсутствие движений руками, которое сопровождает разворот тела. Лечебное плавание при грыже позвоночника, направленное на восстановление поясницы, должно нагружать мышцы, которые работают во время ходьбы. С этой позиции целесообразнее плавать на животе, не допуская усиления прогиба в пояснице и запрокидывания головы.

Источник: https://vashpozvonok.ru/gryzha/plavanie-pri-gryzhe/

Ссылка на основную публикацию